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    夏季如何养生 养生小诀窍教给你

    健康养生 2021-07-28 15:04:22 199浏览

    俗话说,小暑大暑,上蒸下煮。此时,易感受暑热、暑湿之邪,由于出汗多、消耗大、湿气重,容易出现周身乏力、脾胃不和等症状。因此,在小暑时节的养生要注意两个点:①解暑;②养心。

    夏季如何养生 养生小诀窍教给你

    解暑热

    首先,要保持温度适宜。暑天要避开太阳直射、避免高温活动,可以适当开空调,26℃-27℃为宜;也可以增加沐浴的次数,参加游泳等促进血液循环,缓解暑湿、暑热。

    另外,在饮食方面应多吃一些解暑、健脾的食物,比如用荷叶、莲子、薏苡仁等煲汤或粥,祛湿解暑,可以说非常适合此节气食用。

    其次,多吃瓜果。俗话说:“春吃芽,夏吃瓜。”瓜果类含水量高,夏天易出汗,不仅能补充我们消耗掉的水分,还可以补充维生素。值得注意的是,食用瓜果时,脾胃虚寒的人群要多多注意。

    夏养心

    中医讲“夏养心”。夏季炎热,人们常常会觉得心烦不得眠、燥热、手心热等等,要注重静心、养心。

    小暑养心红色食物最适当。红豆富含铁质,不仅利水消肿,还非常适合心血不足的女性食用,有行气补血之功效。

    因天气原因,小暑时期会引起人体内的血压波动,在床上或蹲坐时血压是较为平稳的,但若起立过快,会导致头部血压锐减从而导致身体受损。所以在起床、蹲坐起立时不要着急,最好能够活动一下四肢,不需要时间太长,半分钟即可,然后慢慢起身。

    梳五经:

    用手指梳头3次~5次,每次不少于3分钟~5分钟,晚上睡前最好再做3次。

    中医认为,头为“诸阳之首”,梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,还能预防失眠、眩晕、心悸等,做完非常舒服。

    戒骄戒躁 午间补觉

    小暑时节之后,天气日渐炎热,容易让人们焦躁、缺乏精神。此时一定要学会稳定情绪,并且以静坐、补充睡眠等方式来调节,心脏机能养护尤为重要,应保持心情舒畅,和缓气血 。

    夏季心火旺,加上天热出汗多,而汗为心之液,使心脏负担加重,一定要给心脏休息的时间。夏季昼长夜短,夜间睡眠时间少,适当午睡是对精力和体力的补充。建议23点前入睡,晨练不要太早,以免影响休息。同时,也要注意午休,半小时左右即可,保持精力充沛。

    对于体虚、睡眠不好、有心脑血管疾病的人群来说,应该格外注意给自己创造一个休息的环境,避免意外事件的发生。

    由于天热引起的心烦意燥、晚上易醒、失眠等问题,大家可以在日常饮食搭配中加点浮小麦、酸枣仁和百合,三味药食同源的食物皆有宁心安神的功效,尤其适合小暑时节。

    运动宜缓

    中医认为,汗为津液所化,津和血为同源。现代人大汗淋漓的出汗运动是对身体的无形伤害,时间久了会出现无精打采、乏力,甚至心慌等问题。

    在气候炎热的小暑,运动宜缓不宜剧烈,避免运动量过大、时间过长,更不能挥汗如雨,建议大家可选择晨练,打太极拳、做八段锦操等都可以。

    此外,夏季中午气温最高,阳气最盛,建议大家午间不要在烈日下长时间活动,并尽量减少外出,及时补充水分,以免津液大量流失而出现身体不适。

    注意防晒

    此时天气紫外线很强,要注意防晒,紫外线是加剧皮肤衰老的“第一杀手”。

    要做好物理防晒,同时结合化学防晒,比如遮阳伞、防晒衣、防晒霜等。也可以带上太阳镜,防止阳光太强刺伤眼睛。

    家里可备藿香正气口服液等防治中暑,但在开车的情况下,要注意选择不含酒精的。